秋分萧瑟忧愁安，登高开胸食玉泉

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作者： 发布时间：2015-09-24

【歌诀】

秋分萧瑟忧愁安，

登高开胸食玉泉。

早睡早起护心肺，

益津养阴润燥胃。

梨藕百合柿山药，

酸甘果蔬润津燥。

   秋分时节凉风萧瑟，人易出现悲忧情绪，故应收神敛气，保持内心安宁，以减少秋季肃杀之气对身心的影响。起居方而宜早睡早起；饮食上宜多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如梨、藕、百合、山药等；多进行“食玉泉”、登山等运动以祛病健体。

   【节气特点】

   秋分在每年公历的9月22-23日，此时太阳到达黄经180°。《春秋繁露·阴阳出入上下》篇记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”“分”为“半”之意，“秋分”有两个含义：

   一是太阳在这时到达黄经180°,一天24h昼夜均分，各12h；

   二是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90d之中，平分了秋季。

   我国古代将秋分分为三候：

   “一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。

   古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是细土的意思，意思是说由于大气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于大气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便出现 干涸。

   从秋分这一天起，气候主要呈现三大特点：

   一是阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球昼短夜长的现象将越来越明显，白天逐渐变短，黑夜变长（直至冬至日达到黑夜最长，白天最短）；

   二是昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上；

   三是气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。南半球的情况则正好相反。

   【养生要点】

    ★起居养生

    ◎早晚须添衣

    俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋分时昼夜温差加大，早晚应注意添衣保暖。尤其是老年人，因代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对大气变化非常敏感，更应适时添加衣服。对于患有慢性胃炎的人来说，秋分时要特别注意胃部的保暖，除了应适时增添衣服外，夜晚睡觉时要注意盖好被子。

   ◎卧时宜头朝西

   秋分时仍应遵守“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。睡觉时头宜朝西。早在唐代的《备急千金要方》中就记载：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”春夏属阳，卧时宜头朝东；秋冬属阴，卧时宜头朝西，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。

   睡觉时宜侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧，而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的“卧如弓”。对于正常人来说，正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最 小，而且不容易打鼾。但对于患有心脏病、脑血栓、胃溃疡、肺气肿等疾病的人来说，睡觉时不宜采用此姿势。

   ★饮食养生

   秋分时气候干燥，燥邪易伤肺，故人在此时易出现皮肤和口唇干裂，口干咽燥，大便干结，咳嗽少痰等症状。在饮食上除了要多饮水，多吃新鲜蔬菜水果外，还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等。

   其中百合因味微苦，性平，具有润肺止咳、清心安神的作用，故特别适合在此节气食用。但因其性偏凉，故胃肠功能差的人应少吃。此外，此时节还宜常食山药。山药性平，味甘，有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效，可治疗肾虚遗精、脾虚泄泻、肺虚咳嗽等症。此外，山药还具有阴阳兼补、不燥不腻的温补特 点，故特别适合在秋分时食用。

   ★运动养生

   ◎登高望远益身心

   秋分时秋高气爽，很适合登山运动。登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。经常登山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的经脉及脚底穴位，使经络通畅。在登山过程中，人的心跳和血液循环加快， 肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能可得到很好的锻炼。此外，山林地带空气清新，大气中的浮尘与污染物比平地少，而且负氧离子含量高，在这样的环境中锻炼对身心健康大有益处。

   ◎祛病延年“食玉泉”

   我国古人将唾液称之为“甘露”“玉泉”“金津玉液”“大河水”等，认为其具有重要的养生价值。中医学认为，唾液有润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命的功效。古代养生学家陶弘景也认为：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”

   “食玉泉”法传说为西汉道人蒯京所创，具体做法是：

    清晨起床后，起身端坐，或仰卧，或站立，先凝神屏息片刻，轻轻吐气三口，再闭气咬牙，口内如含食物，用两腮和舌做漱口动作30次，漱口时口内将生唾液，待唾液满口时，用意念分3次将唾液送入丹田。

    如此3次，称为三度九咽，名为“食玉泉”。初练时可能唾液不多，久练后便会自增。每天早晚各练1次。长期练习可使而部润泽、精力充沛、体格健壮。

   ★情志养生

   秋分时自然界一派萧条景象，人易触景生情而出现悲忧的情绪，应力争使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪，收神敛气，使内心安宁，可减少秋季肃杀之气对身心的影响。

    本文摘自《中国中医药现代远程教育》2012年18期。