孕妈妈们的精神平衡器

孕妈妈们的孕期烦恼多，会担心宝宝的各种状况，会因为各种反应而焦虑，会怕伤及胎儿而不敢生病吃药，会因为工作和生活如何平衡的压力而焦虑。一边是孕育新生命的幸福和期待，一边是生理心理反应的脆弱和反复。国外研究发现，练习瑜珈，可以让孕妇减少忧郁症状和焦虑心情。

有研究者专门招募了18名有忧郁高风险的孕妇，由老师指引，将孕妇的注意力集中在自己的身体感觉，在瑜珈的轻缓动作中，耐心去倾听身体的反应，并在这个过程中去体会身体的改变和腹中胎儿的成长。十周后，这些孕妇的忧郁情绪大大降低。

二十世纪六十年代以来，瑜伽风靡全球，专门针对孕期女性的孕妇瑜伽也得到发展。孕妇瑜伽已成为风靡世界的产前保健操。国内的瑜伽起步晚，尤其是专业的孕妇瑜伽是近几年的新兴趋势，许多老师是借鉴国外的孕妇瑜伽体系，再结合自己生育的经历，精心编排瑜伽动作而成。

呼吸练习、放松功法以及日常冥想练习，都能为孕妇重新调节精神平衡，体会内在的情感，并能够与腹中的宝宝进行心灵沟通。强调专注、呼吸、控制，这些孕妇瑜伽的要领能够为孕妈妈们提供理想安全的锻炼方式，保持健康，平静心灵，并能为生育准备，还为生产之后塑身奠定基础。分娩的过程充满痛苦和危险，孕妇瑜伽可以帮助孕妈妈能够保持平和心态，轻松简单度过个过程。

每周三和周日，知爱母婴专护中心为孕妈妈开设瑜珈课程。知爱瑜珈老师王老师特别提醒：“需要特别注意的是，即使以前有过瑜伽的练习基础，孕妇都先得到医生的允许，并在具有经验丰富的瑜珈教练的指导下进行练习。最好不要在家里自行练习，以避免因为动作不当引发不适。例如婴儿式可以有效地缓解恶心焦虑，让思想平静的。但是要避免练习脸朝下的姿势，练习腰扭转姿势，更要当心不要挤压腹部。”